減肥就是你吃進去的熱量要小於你消耗的熱量，至於要怎麼量化怎樣才會瘦呢，一般我們將一公斤的脂肪估計為消耗7700大卡的熱量，也就是說消耗的熱量累積大於吃進去的熱量7700卡之後，即將減掉一公斤，有了量化的目標，我們就可以勇往直前了。
那應該要怎麼計算我們應該要如何運動才能減肥成功，首先要先知道自己的體脂率，知道了自己的體脂率就可以算出自己身上有多少脂肪，然後再訂定一個你要的體脂目標，最後再算出你的要達到的體重以及要消耗掉的大卡數，如下的計算式。
例如某人體重80公斤、體脂率30%，他設定的目標是要將體脂率降到18％
80kg*30%=24kg, 所以他身上有24公斤脂肪，另外的56公斤是肌肉、骨頭、跟水，
56除以（100-18）％=69.3，80-69.3＝10.7
也就是說他必須將體重降到69.3，並減掉10.7公斤的脂肪，才能夠達到18%的體脂率，又根據一開始所說得一公斤脂肪為7700大卡的公式，他必須消耗的熱量累積大於吃進去的熱量7700*10.7=82390大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要82390/300=274.63天才行，約九個月左右。
不過這樣想很痛苦不如往好的方面想如果持續運動一天消耗300大卡，那麼25天後你將減掉一公斤的脂肪，以25天為單位你的人生將快樂許多，是吧。
如果要看看飲食如何控制，請看我親愛的妹妹的網誌
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| 2005.07.13 我要擺脫胖子-下定決心 |
| 2005.07.09 我是胖子-專科篇 |
| 2005.07.08 我是胖子-我的減肥史 |
| 2005.07.08 我是胖子-高職篇 |
| 2005.07.08 我是胖子-國中篇 |
看完之後，請不要說我是壞哥哥，我改邪歸正很久了，而且看完真的很辛酸阿，尤其是三日減肥餐的土司夾蛋，我看了都快哭了。
補充一下我妹沒有說到的東西，他那時後有一本小本子，那本子上面是減肥日誌，也就是說每天吃了什麼運動了什麼，熱量吃進去多少，消耗多少，每天體重曲線都在上面，每種食物都有熱量，以至於我後來跟他吃飯，他就在碎念什麼東西多少熱量之類的，聽了就不想吃了，哈哈。
不過看到我妹這樣認真，我就知道他毅力超強，後來我在做什麼事情的時候，快撐不下去時我就會想到我妹，他毅力這麼強，做哥哥的怎麼可以輸給他呢，咬著牙也要硬撐，嘖嘖，跑步都不敢偷懶了，謝謝收看
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